ハ・ヨンジュが最近ジャイロトニック運動をする姿を公開した。ハヨンジュは黒のスポーツウェアを着用し、自宅でジャイロトニックを行った。 4日、自身のインスタグラムに載せた写真で、下演奏は黒いブラトップと短いレギンスを着て特殊機構である「プーリータワー」で運動する姿が盛り込まれた。下演奏はこの機構を通じて背中の筋肉とコアを強化する姿勢を取っていた。彼のしっかりした体と起立筋が目立った。投稿を見たネチズンたちは「本当に柔軟だ」「自宅でジャイロトニックをするなんてすごい」などの反応を見せた。

下演奏が実施したジャイロトニックは、人体の力学的構造に基づく運動であり、リハビリ運動に由来した。ジャイロトニック（Gyrotonic）という用語は「gyro」が3次元のすべての方向を意味し、「tonic」は筋肉の収縮と弛緩を意味する。ソウル城東区ビギンピラティス＆ジャイロトニックのハ・クォンヨン院長は「現代に考案された運動で現代人に必要な動作が多い」とし「頭を下げたりカメの人が多いが、このような姿勢を直すときに効果的」と説明した。ジャイロトニックは、体の長い軸を維持しながら移動するため、関節間のスペースを増やし、関節の柔軟性を向上させます。また、脊椎や胴体の動きを通じて体型矯正にも貢献する。

ジャイロトニック運動に使用される特別な機構はいくつかあります。代表的なメカニズムには、プーリータワー、ジャンピングストレッチボード、ジャイロトナーがあります。下演奏が使用するプーリータワーはプーリーを利用して様々な動作を行い、脊椎や関節機能の向上に役立つ機構だ。この器具は特定の筋肉を鍛えるのではなく、体全体を統合的に活用するように設計された。コア安定性と関節可動範囲、バランス感覚を同時に改善することができる。

ジャンピングストレッチボードは、傾斜のあるボードの上を走り、滑り落ちる動作を通じて全身筋力と柔軟性を同時に鍛える装置である。下半身の筋力と瞬発力を強化し、心肺持久力の向上にも効果的だ。ジャイロトナーは360度回転が可能なハンドルで上下回転運動を行う装備で、肩や脊椎の回転可動性を高め、非対称姿勢の校正やコアの安定性の強化に寄与する。

ジャイロトニックと同様の効果が必要な場合は、特別な機構なしでジャイロキネシスを選択できます。ジャイロキネシスはマットや椅子で運動し、小さな筋肉を強化するのに効果的です。しかし、下演奏のようにジャイロトニックを一人で行う場合、怪我の危険が存在する。プーリータワーやジャンピングボードなどの機器は、体型に合わせて角度やハンドルの位置を調整してから使用する必要があります。そうしないと、関節に不要な圧力がかかったり、動作範囲が過度になり、腰や肩に負担をかける可能性があります。

ジャイロトニックを進行するときは呼吸が重要です。息を我慢したり、急に動かすと、筋肉の弛緩効果が低下し、緊張度が上がり、怪我を招く可能性があります。したがって、ジャイロトニックの前後でストレッチを行う必要があり、初心者は長時間一度に運転して運動するよりも短く頻繁に繰り返すのが安全です。